SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • Krata na lata remcyk

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening zaliczony. FBW mój zestaw A, czyli: Przysiad 5x5 95kg WL 5x5 75kg "Orzełek" 3x8 12kg Wiosło sztanga podchwyt 5x5 102 kg Podciąganie na trx 3x10 Wyciskanie żołnierskie 5x5 47kg [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 16087 Data: 2016-05-20 19:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki zmian.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trening siłowy, miałem na myśli ćwiczenia złożone (wielostawowe), np. martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie żołnierskie, "dzień dobry", etc. Niezbędne minimum to obciążenia i sztanga, a na upartego hantle... Dla amatorów moim zdaniem wystarczą pulsometry sprzedawane na popularnym serwisie aukcyjnym w cenie 30-60 zł. Błąd [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2008-07-06 00:20:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ze względu na pracę w systemie 3 zmianowym i problemem organizacji czasu. Uważam że trening w domu pomoże mi zaoszczędzić trochę czasu w ciągu dnia. Framugę mam 70cm a po bokach 2 szafki więc technicznie nie jestem w stanie wykonać podciągania w szerokim bo nie mam gdzie schować łokci. Wiosłowanie hantlem - jeśli poprawnie wykonywałem je ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2187 Data: 2012-05-06 13:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -wykroki z hantlami - tutaj pytanie czy lepiej dać jeden 20kg na kark czy 2 10kg trzymane w rękach? też 3s po 10-12 powt. -wznosy na palcach z hantlami 2s po 15-20 powt. -wyciskanie żołnierskie stojąc 2 hantle po 10kg 3s po 10-12 powt. -pompki z szerokim rozstawem rąk i obciążeniem na plecach (tutaj będę dobierał eksperymentalnie bo nigdy tak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2187 Data: 2012-05-06 14:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie za dużo tych kcal ? Moi podopieczni jedzą tyle przy wasze 85kg i rosną . Osobiście nie przekraczam 3,5 tys a wazę 100kg. Myśle wiec, ze jedzenia jest na wyrost . No chyba ze pracujesz fizycznie . No chciałbym wbić z jakieś 70-75kg. To radzisz przyciąć to zapotrzebowanie? Po rekonstrukcji planu fbw: Przysiad 6s Martwy 4s Wiosłowanie 4s [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2726 Data: 2017-05-25 12:21:13 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • MASS -Agresst

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dziś II Trening. Wyciskanie Poszło jak na % CM ładnie ale chyba zejdę trosze z ciężarem w 5 serii ruch był bardzo skrócony. Bardzo spodobało mi sie wyciskanie żołnierskie sztangi i czy w tym ćwiczeniu można uginać lekko nogi przy podrzucie? Znów spociłem sie jak ,,dzika świnia" ..... Zapodaj Jak możesz maila czy na gg wysłać Ci Link Do Filmu [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4730 Data: 2008-02-16 22:00:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS -Agresst

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Treningi Leca zaczyna sie 5 tydzień i mam pytanie czy radziłbyś mi polecieć 8 tyg. MASS-em czy skończyć po 6 i przed redukcja zapodać jeszcze 4-5 tyg innego treningu. 2.MC/Przysiad/Uginanie Ramion ze sztangą/Wyciskanie na płaskiej/wiosłowanie/ Podciąganie i częściowo Wyciskanie Żołnierskie tutaj siła urosła i rośnie ale w ćw. typu: Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4730 Data: 2008-03-19 21:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Kistos - Moja droga do ideału

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek : Klata, Barki Klata : Wycisk płasko - 1x25 50kg, 1x12 55kg, 3x5 63kg Rozpiętki - 3x 15 ,5kg + Wycisk skos dodatni - 3x5 55kg Barki : Unoszenie w opadzie + Unoszenie bokiem + Unoszenie do przodu - 3x10-15 7,5kg Wyciskanie żołnierskie - 3x7 37kg Podciąganie sztangi do brody - 3x10 37kg Podsumowanie : Dobry trening, lekkie ciężary bo z [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-24 20:10:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Kistos - Moja droga do ideału

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek: Małe partie Barki: Wyciskanie żołnierskie: 2x8 42kg, 2x8 50kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 37kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 9kg Francuskie hantlem: 3x12 14kg Biceps: Drążek podchwyt: 3xmax + 5kg Modlitewnik: 3x12 14kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening na lekkich obrotach. Plecy bolały nieco dłużej niż zakładałem. Po [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-07 01:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Kistos - Moja droga do ideału

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek: Małe partie Barki: Wyciskanie żołnierskie: 4x5 52kg Unoszenie na boki: 3x12 10kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x12 15kg Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Biceps: Uginanie ze sztangą: 4x5 35kg z pauzą Drążek podchwytem: 3x max Rozciąganie: 35 minut Podsumowanie: Ostatnio zaniedbałem trochę odżywianie. Wpadało za mało kalorii.

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-13 11:58:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Kistos - Moja droga do ideału

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Plecy, barki, triceps, biceps Martwy ciąg: 1x5 70kg, 2x5 80kg, 3x5 100kg, 1x4 120kg Sumo: 2x5 100kg (W obu wersjach wolna faza negatywna, przy 120kg wjechały paski) Wiosłowanie z wyciągu górnego jednorącz: 3x7 (Maksymalny stretch, wolne negatywy) Narciarz: 3x Wyciskanie żołnierskie: 2x8 20kg, 2x8 30kg, 1x835kg, 2x8 40kg Rotacja [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2024-06-10 21:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PPL do oceny [4 dni]

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie zbudujesz mięśni dając im bodziec w postaci 8 serii (duże partie) na tydzień. Nie daje się wyciskania na skosie razem z wyciskaniem żołnierskim czy wyciskaniem siedząc. Wyciskając na skosie już męczysz mięśnie, które masz ćwiczyć WŻ Wyciskanie żołnierskie proponuję zostawić bardziej zaawansowanym bo idę o zakład, że będziesz wyginał plecy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2021-08-20 21:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok. Zmieniłbym to tak: MC Drazek Wyciskanie lezac Wiosło Wyciskanie żołnierskie bic/tric na zmiane Zrób na razie 3x10 wszystkie ćwiczenia, pilnuj techniki, cięzar taki abyś kazde powtórzenie wykonał z poprawną techniką z zapasem 2-3 powtórzeń w serii. W drażku jak będzie problem to rób tyle ile dasz rady.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2011-05-12 15:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- budowanie masy mięśniowej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 dowolne ćwiczenia na brzuch PT: Przysiady 5x8 Klata skos hantlami 5x8 Podciąganie na drążku 5xmax Unoszenie hantli na boki (barki) 4x10 Uginanie ramion z supinacją 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 pompki 4xmax 2 dowolne ćwiczenia na brzuch W tygodniu w którym bym robił trening 3 razy w tyg, w sb chciałbym wrzucić sobie osobno trening klatki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2018-09-11 08:41:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ułozenie planu na silownie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    FULL BODY WORKOUT czyli trening całego ciała na 1 treningu, same złożone ćwiczenia bez maszyn, przysiad, podciąganie na drążku, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie, wyciskanie na ławce, wykroki z hantlami.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2225 Data: 2012-01-31 22:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny, prosze o podpowiedz

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] obiętość a jeśli chcesz to możesz zmienić częstotliwość po za tym jak robisz klatke to triceps tez pracuje wiec nie trzeba już tyle ćwiczeń, 2 wystarczą. Co do barków wyciskanie żołnierskie dał bym na pierwsze miejsce bo jest to najcięższe ćwiczenie z tych podanych.Brzuch ćwicz 2/3 razy w tygoniu na koniec treningu rób allachy na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2014-12-28 11:39:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig na siłe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyżej wiec jakichkolwiek szczegułów szukaj tam trening będziesz wykonywał 2 razy w tygodniu , tyle wystarczy szczególnie że dochodzi jeszcze karate będie on wygladał tak - wyciskanie na płaskiej 5 seri - wiosłowanie w opadzie 5 seri - wyciskanie żołnierskie 5 seri - przysiady 5 seri taki trening w zupełności wystarczy , [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4357 Data: 2004-07-27 19:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia + sporty walki

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    siłka sroda, sobota, proste fbw Przysiady podciąganie wyciskanie naławce wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uginanie gryfem łamanym wzpiecia

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2013-07-06 10:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Wyciskanie Żołnierskie Rampa 8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 http://www.youtube.com/watch?v=mt6Dies_LUk http://www.youtube.com/watch?v=_yuSi277FRw http://www.youtube.com/watch?v=dDkGLiUKzaY http://www.youtube.com/watch?v=dgGiNdZt_cc Wg. Mnie ćwiczenie dobrze weszło, jest jeszcze trochę zapasu. 2. A. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-23 16:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Wyciskanie Żołnierskie Rampa 8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 MP 50 MP 60 W miare dobrze szło do 50 kg, przy 60 kg 2p bez pomocy nóg . Nagrałem 50 kg z boku, oceń czy dobrze trzymam sztange. 2. A. Unoszenie Przodem 4 x 15p B. Arnoldki 4 x 15p A 7 / 6 / 6 / [...]

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-09 17:26:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)